Очень часто нас спрашивают, как набрать мышечную массу занимаясь боксом, MMA или еще каким-либо спортом с аэробной нагрузкой.
Хочу сразу Вас огорчить – это очень сложно: рост мышц возможен лишь при соблюдении 3 условий (каждый разберем по порядку). Конечно, иногда можно встретить на телеэкранах бойцов с внушительной мышечной массой, чаще всего такие бойцы прибегают к фармакологии или одарены генетически.
Итак, какие условия нужны для роста мышц?
- Положительный баланс калорий – Вы должны получать больше калорий, чем тратите). Наверное, задумывались над тем, как узнать, сколько я трачу и сколько получить. Вычислить это очень сложно, поэтому предлагаю просто свой вес умножить на 35. Например, Ваш вес 80 кг, тогда получим 80 * 35 = 2800 ккал вот столько Вы должны наедать за день, чтобы прийти к своей цели.
- Следующее условие – это отдых. Очень важный пункт, который редко соблюдается. Дайте своему телу отдохнуть, нужен длительный и здоровый сон (не менее 8 часов в сутки).
- Это условие ключевое, мышцы не должны справляться с нагрузкой. Когда Вы бегаете, машете руками-ногами и прочее, Ваше тело с нагрузкой справляется, ему нет смысла наращивать мясо, которые придется кормить. То есть нагрузки должны быть именно с отягощениями. Обрисую логику вашего организма: «Я не смог поднять этот вес на грудь, мне нужно побольше мышц в этом месте, чтобы в следующий раз я с ней справился.» Таким образом, постоянно увеличивая веса, Вы заставляете мышцы приспосабливаться к нагрузке. А мышцы это способ организма приспособится к нагрузке.
Давайте сделаем вывод, друзья:
Вы должны очень много и часто кушать, попивая при этом большое количество водички. Сочетать Ваши аэробные нагрузки с железом. Много спать и лишний раз не нервничать ;-)
А так как мы являемся магазином, немного из того, что может оказать существенную поддержку:
Какое спортивное питание применять?
- В рационе должен быть казеин: принимая его в первой и второй половине дня, Вы обеспечите постоянный поток аминокислот, это существенно уменьшит сгорание мышц, и, как следствие, ускорит их рост.
- Гейнер за час до тренировки и сразу после нее (это та самая энергия, которой пользуются Ваши мышцы при нагрузке, если ее недостаточно, Ваш организм расщепляет мышечные волокна и, как я писал раньше в статье про БЦАА, Вы успешно помочитесь своими мышцами после тренировки).
- Витаминно-минеральный комплекс необходим всем спортсменам для улучшения биохимических процессов.
Автор: Винцевич А.А.
Редактор: Ибраков А.И.