В корзине пока нет товаров Перейти в каталог
Как набрать массу занимаясь единоборствами? Какое спортивное питание принимать?
20
марта
Автор:

Очень часто нас спрашивают, как набрать мышечную массу занимаясь боксом, MMA или еще каким-либо спортом с аэробной нагрузкой.

Хочу сразу Вас огорчить – это очень сложно: рост мышц возможен лишь при соблюдении 3 условий (каждый разберем по порядку). Конечно, иногда можно встретить на телеэкранах бойцов с внушительной мышечной массой, чаще всего такие бойцы прибегают к фармакологии или одарены генетически.

Итак, какие условия нужны для роста мышц?

  1. Положительный баланс калорий – Вы должны получать больше калорий, чем тратите). Наверное, задумывались над тем, как узнать, сколько я трачу и сколько получить. Вычислить это очень сложно, поэтому предлагаю просто свой вес умножить на 35. Например, Ваш вес 80 кг, тогда получим 80 * 35 = 2800 ккал вот столько Вы должны наедать за день, чтобы прийти к своей цели.
  2. Следующее условие – это отдых. Очень важный пункт, который редко соблюдается. Дайте своему телу отдохнуть, нужен длительный и здоровый сон (не менее 8 часов в сутки).
  3. Это условие ключевое, мышцы не должны справляться с нагрузкой. Когда Вы бегаете, машете руками-ногами и прочее, Ваше тело с нагрузкой справляется, ему нет смысла наращивать мясо, которые придется кормить. То есть нагрузки должны быть именно с отягощениями. Обрисую логику вашего организма: «Я не смог поднять этот вес на грудь, мне нужно побольше мышц в этом месте, чтобы в следующий раз я с ней справился.» Таким образом, постоянно увеличивая веса, Вы заставляете мышцы приспосабливаться к нагрузке. А мышцы это способ организма приспособится к нагрузке.

Давайте сделаем вывод, друзья:

Вы должны очень много и часто кушать, попивая при этом большое количество водички. Сочетать Ваши аэробные нагрузки с железом. Много спать и лишний раз не нервничать ;-)

А так как мы являемся магазином, немного из того, что может оказать существенную поддержку:

Какое спортивное питание применять?

  1. В рационе должен быть казеин: принимая его в первой и второй половине дня, Вы обеспечите постоянный поток аминокислот, это существенно уменьшит сгорание мышц, и, как следствие, ускорит их рост.
  2. Гейнер за час до тренировки и сразу после нее (это та самая энергия, которой пользуются Ваши мышцы при нагрузке, если ее недостаточно, Ваш организм расщепляет мышечные волокна и, как я писал раньше в статье про БЦАА, Вы успешно помочитесь своими мышцами после тренировки).
  3. Витаминно-минеральный комплекс необходим всем спортсменам для улучшения биохимических процессов.

Автор: Винцевич А.А.

Редактор: Ибраков А.И.

Предложить статью
Комментарии (4)
HOnAbDLWEpC 08.01.2018
N1l3sE https://goldentabs.com/
PLiVZJiVFo 07.01.2018
LaMzD3 https://goldentabs.com/
KeaWWjNinBGgMEEi 07.01.2018
dFBQkZ https://goldentabs.com/
jfbLFQjEp 03.12.2017
DoMvJROcKUTQ
Оставить комментарий
Все статьи
Читайте также
20
марта
Автор:
В этой статье будут описаны основные условия для набора мышечной массы, при занятиях подвижными видами спорта. А так же спортивное питание которые окажет существенную поддержку.
Читать
11
февраля
Автор:
Как не выкинуть деньги на ветер? Какие БЦАА лучше? Какая разница между ними? Ответы на эти и другие вопросы в нашей статье.
Читать
© 2012-2015. Все права защищены.
Дизайн сайта Лабинцев Сергей Программирование Зыбин Александр